trening poczatkujacego

Witam dopiero zaczynam i nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie. Potrzebuje rozpiski: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] na strychu i posiadam juz: -lawke prosta -gryf prosty -obciazenie -lawke skosna do brzuszkow -2 gryfy - hantle Przeczytalem na forum ze najlepszym wyborem dla poczatkujacego jest 6 tygodniowy trening ACT. Czy wykonam wszystkie cwiczenia na tym sprzecie skladajace sie na ten typ treningu? Moglby mi ktos pomoc w dobraniu tych cwiczen? Pozdrawiam!

Siema jestem początkujący w zabawie na siłowni ... Mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dobry był by dla mnie trening ATC . I prosiłbym o utworzenie takiego planu ; ] Ankieta : Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel do osiągnięcia : Raczej siła ,ale czytając tematy związane z ATC , to pisało tam że na wszystko wchodzi u początkującego Staż : [...]

[...] mi. Jestem dość szczupła ale mam mnóstwo zachodowanego tłuszczu na brzuchu. Przeczytałam o "aerobicznej szóstce Weidera" czy ona byłaby dla mnie dobra, a może coś innego. Czy to dla poczatkującego nie jest za intensywny trening! A przy okazji- co to są skrętoskłony wykonywane w pozycji leżącej tzw rowerek? Jak je sie prawidłowo wykonuje?

[...] pod poduszką;d Czy coś takiego: 4x wznosy kolan do klatki - około 15-20 razy każda seria 3x skłony(spięcia), nogi podgięte, ewentualnie na ławeczce rzymskiej - 20-30 razy 3x skłony na takiej maszynie co daje obciążenia, trzymam nogami i jednocześnie rękami nad głową, przyciągam do siebie - 30 powtórzeń Czy taki trening 3 razy w tygodniu może być?

Witam wszystkich wyciskaczy i trójboistów Mam do was prośbe, szperałem w szukajce ale za dużo nie znalazłem.Mógłby ktoś z Was podać mi jakieś linki czy też gotowe treningi żeby klata była trenowana 2x/week ??Oczywiście ma to być trening za początkującego/średnio zaawansowanego. Za pomoc odwdzięcze się SOG'ami. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr/

Potrzebuję jakiś trening dla początkującego. Oto dane, o które byście się dopominali: WIEK: 16 lat. STAŻ TRENINGOWY: Przez kilka miesięcy w domu hantelkami, od miesiąca mam dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do [...]

witam wszystkich! Czytam Wasze forum od kilku dni, ułożyłem sobie dzięki Waszym radom dietę, ale mam pewne wątpliwości co do treningu. Wyczytałem, że trening należy zaplanować 3 x w tygodniu ćwicząc każdą grupę mięśni raz w tygodniu. Zapytam wprost. Czy to oznacza, że np. w poniedziałek ćwiczę biceps i aż do następnego poniedziałku biceps ma być [...]

[...] lat , ważę ok. 45kg i mierzę 152cm. Mam trochę tłuszczyku i chcę to nadrobic. Od stretchingu po klatke, brzuch, bi- i triceps. Czytałem trochę artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i próbowałem układac sam ale nie udało mi się. Tylko trening w domowych warunkach ( kzresła, taborety, plecak z [...]

Witam! Jestem na tym forum pierwszy raz. Rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i chciałem się dowiedzieć co jest lepsze dla początkującego?? Czy trenign całego ciałą 3 razy w tygodniu, czy też może od początku trening dzielony na poszczególne partie ciała? Prosze o porade i jakieś konstruktywne podpowiedzi od czego zacząc przygodę z siłownią

Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym [...]

Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]

Od 2 lat trenuje KB,miesiąc temu dodatkowo zapisałem sie na BJJ niestety na treningu BJJ trafiłem na początkującego jak ja za mocno wyciągnoł balache na łokieć nie miałem nawet czasu sie odklepać.Coś tam strzeliło.Po paru dniach poszłem na trening KB uderzyłem pare razy mocniej tą ręką i od tamtej pory mam z nią straszny problem.nie mogę mocno [...]

[...] do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i czekam na odpowiedż--(przypomne że mam 160 wzrostu,i 50 kg wagi,nie muszę ćwiczyć na rzeżbe bo ją już mam potrzebuje trening na przyrost masy.papa)

siema potrzebny trening dla poczatkujacego na silowni ;)robie kurs na instruktora mam egzamin i nie moge dobrego treningu rozpisac pomoc?

Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]

Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B Trening 3 razy w tyg A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy boczne 3x10 -Dipsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x40sek B -Przysiady [...]

[...] zalezy mi na rzezbie i sile Oto przyrzady jakie posiadam w domu: hantle 3kg, drazek, przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" rownolegle wykonuje codziennie 6 weidera, natomiast trening silowy chcialbym wykonywac co 2 dni prosilbym aby ktos mi skonstruowal z tego w miare sensowny plan cwiczen, dla zaawansowanego poczatkujacego jesli to tak mozna [...]

[...] przygodę ze siłownią. Ważę 73 kg i mam 187 wzrost.Pytałem różnych trenerów, kolegów co chodzą 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez urządzeń, z jakimiś filmikami. I mam pytanie: Czyj trening jest najlepszy? Mel B? Insanity? Czy może zupełnie coś innego? Od razu napiszę, ze jestem początkujący, nawet bardzo. Sport omijałem szerokim łukiem, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zależy mi na wzmocnieniu rąk, brzucha, spaleniu tkanki [...]